시작부터 이런 의문을 던져본다.
뱃살만 뺄 수 있는 운동법은 존재하는가?
결론 부터 말하자면 없다. (제목을 보고 들어왔다면 유감이다.)
필자가 아는 한 부위별로 살이 빠지는 운동은 존재하지 않는다.
부위별로 근육을 키울 수는 있어도 부위별로 살이 빠지지는 않는다.
다만 개인차가 존재하여 살이 늦게 빠지는 부위와 먼저 빠지는 부위가 있을 수는 있다.
정말 잘못 알고 있는 상식 중 하나가 이 부위 별로 살을 뺀다는 것이다.
복근 운동만 하는 사람과 하체 운동만 하는 사람 중 어떤 것이 뱃살이 떠 빠질까?
운동 부위를 제외하고 다른 조건이 동일하다는 전제하에
답은 하체운동을 한 사람이다.
이유는 간단하다.
살을 빼려거든 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 많으면 된다.
복근 운동의 칼로리 소모보다 하체 운동의 칼로리 소모가 더 크기 때문에
하체운동을 하는 것이 살이 빠질 확률이 더 크다.
그렇다고 해서 하체운동만 한다고 살이 빠지는가 물어본다면
이 말에도 당연히 아니라는 대답이다.
이런 말이 있다.
복근은 식탁에서 만들어진다.
복근은 식단과 운동을 통해 만들어진다.
그리고 저번에 포스팅 했듯이 식단과 운동보다 선행되어야 하는 것은 마음가짐이다.
여기까지 글을 읽고 있었다면 이제 살빠지는 운동법에 대해서 궁금해 할 것이다.
그리고 여기까지 온만큼 살 뺄 의지가 분명하다고 생각이 들기 때문에 이제 살빼는 운동법
그 운동법은 바로 타바타 운동법이다.
타바타 운동은 집에서 누구나 할 수 있으며, 짧은 시간 내 효율을 볼 수 있는 가성비 있는 운동이다.
대신 이 짧은 시간 동안 정말 심장이 가만 있으면 안된다.
심장이 요동치고 들숨 날숨이 불규칙해야 하며, 거의 숨이 꼴딱 넘어가야 한다.
힘들어야 살이 빠진다는 말이다.
그렇다면 함께 진행해보자.
모든 운동은 20초 진행 후 10초 휴식이다.
그리고 총 5가지의 운동을 알려줄 것이고 이 운동들을 총 4번 반복해서 10분간 진행하면 된다.
운동 가지수와 반복 수는 유동적으로 해도 무관하다.
1. 런지
다리를 골반 넓이로 벌린 뒤, 다음과 같은 자세를 취하고 원래대로 돌아오면 된다.
그리고 양발을 번갈아 가며 진행하는 것이다.
2. 푸쉬업
팔굽혀펴기는 따로 설명하지 않아도 될 것 같다.
다만 근력이 부족하면 무릎을 대고 해도 좋다.
아예 되질 않는다면 푸쉬업은 삭제해도 좋다.
3. 스쿼트
골반 넓이로 다리를 벌린 후 그대로 엉덩이를 뒤로 빼주는 느낌으로 앉았다가 일어나면 된다.
4. 플랭크
보이는 자세와 같은 자세로 30초간 버텨주면 된다.
플랭크는 휴식없이 하는 것을 추천한다.
그리고 매트가 없다면 삭제해도 좋다.
5. 마운틴 클라이머
이와 같이 엎드린 자세에서 각 발을 번갈아가며 자신의 배를 찍는다고 생각하고 쭉 니킥을 하면 된다.
여기까지 총 4번 반복해주면 된다.
아까 말했듯 반복수나 운동 가지수는 유동적으로 줄이거나 늘리면 된다.
아무쪼록 도움이 되었으면 한다.
마지막으로 이런 말을 해주고 싶다.
니체는 말했다.
나를 죽이지 못하는 고통은 나를 강하게 만든다.
오늘도 더욱 강해지고 성장하는 하루가 되기를 바란다.
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