그런 말이 있다.
건강한 육신에 건강한 정신이 깃든다.
오늘은 만보걷기의 효과에 대해서
알아볼 것이다.
운동은 우리 삶에 활력을
가져다주며 건강을
영위할 수 있게 한다는
것은 모두가 알고 있을
것이다.
하지만 어디에 어떻게 구체적으로
좋은지에 대해서는 잘 모를뿐더러
필요성을 느끼기는 하지만
실천하는 사람들은 드물다.
그렇기에 오늘은 만보걷기 효과와
우리가 운동을 해야 하는 이유에
대해서 살펴볼 예정이다.
점점 더워지는 지금 누구나
다이어트를 진행중이거나
다이어트를 지금이라도 시작하는
사람들이 분명 존재할 것이다.
확실한 것은 아직 늦지
않았다는 것이다.
그러니 이 글을 보고 하루
만보걷기 효과를 똑똑히
보기를 바란다.
일반적인 걷기의 경우
1시간 기준으로 200칼로리
정도 소모된다고 하고
조금 빠른 수준으로 걷는다고
한다면 460칼로리가
소모된다고 한다.
그리고 만보의 경우에는
330 칼로리를 소모한다고 한다.
그러니 일반 걷기와
조금 빠른 걷기의 중간 속도로
걷는다면 1시간 걸으면 된다.
하지만 처음부터 만보를
걷는 것에는 어려움이 있다.
그렇기 때문에 굳이
처음부터 만보를 채울 필요도
1시간을 다 채울 필요도 없다.
하지만 가만히 있는 것보다는
나가서 10분, 20분 정도
걷는 것이 무조건 좋다.
처음부터 욕심부릴 필요는
없고 일단 나가서 걷는 것이
의미가 있는 것이다.
그렇게 꾸준하게 걷고
또 걷다 보면 하루에 만보 정도는
아무렇지 않게 걸을 날이 올 것이다.
만보걷기 효과를 보려거든
하루 이틀 정도로는 효과를 보기
쉽지 않을 것이다.
무엇이든 꾸준한 것이 중요하다.
꾸준히 하게 된다면 효과를
볼 수 있을 것이다.
사람마다 보폭에 차이가 있겠지만
얼추 7~8km 정도면 만보를
채울 수 있을 것이다.
그렇다면 만보걷기 효과에 대해서
간단하게 알아보도록 하겠다.
1. 체중 감량의 효과
앞서 말했듯이 만보를 걷게 되면
330칼로리 정도 소모가 된다.
하지만 이는 개인의 신체 여건에
따라서 달라질 수도 있다.
그렇기 때문에 다이어트의
효과를 볼 수가 있다.
2. 혈액순환
끊임없이 하체와 상체를
움직이는 동작을 반복하게
되면 몸의 혈액 순환에
도움이 된다.
3. 심폐기능 상승 및 심장질환 예방
유산소 운동인 걷기의 경우에는
심폐기능을 상승시켜주고
산소를 공급해주면서 심장을
튼튼하게 해 준다..
4. 골다공증 예방
뼈가 약한 사람들에게도
좋은 이유는 걷기 운동은
우리의 골밀도를 좋게
만들어줘 뼈 건강에
이롭다고 할 수 있다.
5. 치매예방
걷기 운동은 또한 치매를
예방하는 효과도 있는데
일주일에 10km 이상
걷게 되면 기억력의 손실을
막아준다고 한다.
6. 혈당과 혈압
걷기 운동을 꾸준히 한다면
혈당과 혈압을 낮춰주는
효과를 볼 수 있다고 한다.
7. 하체 근육의 강화
전신운동이긴 하지만 걷기
운동은 하체를 주로 사용하기
때문에 하체 근육을 강화하는
효과를 가져온다.
8. 스트레스 해소
적당한 운동은 우리의 스트레스를
해소하는 역할을 한다.
걷기 운동을 계속해서 하면
기분이 상쾌해지고 좋아지는
경험을 하게 될 것이다.
여기까지 만보걷기 효과에
대해서 알아보았다.
운동은 우리의 생활을
더욱 건강하고 윤택하게
만들어 준다.
이런 말이 있다.
오늘 할 수 있는 일을 내일로 미루지 마라.
하루 24시간을 어떻게 활용하든
그것은 당신의 몫이지만
하루 1시간 정도 운동할 시간도
없이 바쁜 게 아니라면
걷는 것부터 시작하자.
다이어트 식단 실패하는 이유? 바로가기 => https://drforest35.tistory.com/2
운동을 해야하는 이유 바로가기 => https://drforest35.tistory.com/28