이런 말이 있다.
다이어트는 식단이 7할 이상이라고
나는 이 말에 의문을 던져본다.
정말 식단이 중요할까?
결론부터 말하자면 맞다. 식단이 중요함에는 이견이 없다.
하지만 식단보다 더 중요한 것이 있다.
그것은 바로
마음가짐이다.
다이어트의 방식에는 여러 가지가 있다.
어떠한 특정 연예인의 다이어트 방법이나, 1일 1식, 원푸드 다이어트 등 여러 가지가 있다.
하지만 각자 효과가 있는지 없는지는 상대적이다.
누구에게는 맞고 누구에게는 맞지 않기 때문이다.
그렇다면 어떻게 마음가짐을 갖는 것이 중요할지 이야기를 해보고 효과가 좋았던 다이어트 식단을 소개해보겠다.
마음가짐을 다 잡는 방법에 대해서 말을 해보도록 하겠다.
우리가 주로 다이어트에 실패하는 이유는 무엇일까?
필자의 생각으로 봤을 때는 너무 편한 방법을 찾기 때문이다.
살을 찔 때는 어떠한가.
너무도 쉽게 찐다.
하지만 살을 뺄 때는 너무도 쉽지가 않다.
쉽지 않은 것을 쉽게 하려하니 탈이 나는 것이다.
미리 말하지만 마법은 일어나지 않는다.
우리는 노력해야 하고 노력을 통해 성취를 이뤄야 가치와 의미가 있는 것이다.
하루아침에 살이 쭈욱 빠지고 하루아침에 복근이 생기고 하는 게 절대 아니다.
이들의 노력이 가벼워 보이는가?
아니다.
우리는 인내를 하고 스텝 바이 스텝, 차근차근 진행을 해야한다.
이러한 마음가짐, 마법 같은 방법이 있을 것이라는 생각이나 좀 더 쉬운 방법이 있을 것이라는 생각을 버려야 한다.
다시 말하지만 세상에 마법은 없다.
다음으로는 필자가 소개하는 다이어트 방식이다.
첫 번째는, 간헐적 단식이다.
간헐적 단식이란 쉽게 말해서 정해놓은 시간에만 식사를 하는 것이다.
여기서 포인트는 폭식하지 않기와 규칙적으로 식사를 하는 것이다.
간헐적 단식의 효과로 말하자면
체내 인슐린 수치를 줄일 수 있는 것인데, 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 호르몬이다.
인슐린이 많이 분비될수록 몸에서는 지방을 더 많이 생성하는데 인슐린 수치가 낮을수록
비만이 될 확률이 낮아진다고 보면 된다.
간헐적 단식의 방식은 굉장히 간단하다.
하루 24시간 중 단식할 시간과 식사할 시간을 정하는 것이다.
가장 간단한 방법은 16 : 8 방법이다.
16시간은 금식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 것이다.
그렇다고 배달음식을 시켜서 폭식하는 일은 없길 바란다.
절대로 폭식은 금물이다.
추천하는 식단은 단백질 위주의 식단이다.
요즘 닭가슴살도 굉장히 잘 나와 있기도 하고 돼지고기 뒷다리살도 추천한다.
이에 대한 자세한 식단은 나중에 한 번 간헐적 단식을 진행할 시 실제 식단 구성에 대해서 포스팅하도록 하겠다.
두 번째는, 탄수화물 사이클링이다.
탄수화물 사이클링은 탄수화물을 순환적으로 섭취하는 것을 말한다.
탄수화물 사이클링의 효과는 엄청나게 쫙 빠지는 것은 아니지만 꾸준한 감량이 가능하다.
장점은 먹고 싶은 것을 어느 정도 먹을 수 있다는 장점이 있다.
방식을 설명해주도록 하겠다.
탄수화물은 밥, 고구마 류의 탄수화물류면 상관이 없다.
3에서 4일 정도를 기준으로 잡고 그동안 탄수화물 양을 조절하는 것이다.
단백질류의 음식과 지방류의 음식은 유동적이기보다는 고정적으로 가져가 주는 것이 좋다.
단순하게 일주일 단위로 설명을 하도록 하겠다.
월요일은 다른 일반식 반찬들은 먹되 밥은 하루 총 반 그릇만 먹는 것이다.
화요일은 마찬가지되 밥만 한그릇 반 먹는 것이다.
수요일도 마찬가지되 밥만 두 그릇 먹는 것이다.
그리고 목요일은 세 그릇 정도로 넉넉하게 먹는 것이다.
다시 금요일은 반그릇
토요일은 한 그릇
일요일은 넉넉하게
이런 식으로 계속하는 것이다.
넉넉하게 먹는 날에는 진짜 말 그대로 넉넉하게 먹어줘도 상관이 없다.
다만 설탕이 많이 들어간 빵류는 지양하길 바란다.
이 역시 나중에 일주일 단위로 식단을 모두 어떤 식으로 하면 좋을지 포스팅하도록 하겠다.
그리고 마지막 방식은 물을 많이 마시는 것과 꾸준한 운동이다.
이는 어떠한 방식을 사용하든 마찬가지다.
물을 많이 마시는 것은 우리 몸에서 물을 배출할 때 발생되는 칼로리 소모 측면도 있고, 근성장과도 관련이 있다.
운동은 당연히 이롭다.
당연한 것이다.
다이어트의 실패는 식단보다는 개인의 마음가짐에 있다.
어떠한 방식이든 꾸준하게, 그리고 꼭 해내야겠다는 의지만 있다면 성공하리라 믿어 의심치 않는다.
이런 말이 있다.
성공이란 말을 거꾸로 하면 그것은 실패가 아니라 시도하지 않음이라는 말.
실패를 두려워 해서는 안된다.
살을 빼야함을 느꼈다면 지금 당장 시도하길 바란다.
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